Förbättra din rörlighet

nathalie berglind fys mindre

Se till att ge dig tid att underhålla din rörlighet under årets mörka månader. Här kommer tre bra övningar som hjälper dig att fixa uppställningen, öka rotationen och rörligheten i framförallt bröstrygg och höfter.

Rörlighetsövning 1:  A-frame stretch
Ställ dig i golfuppställning och fäll från höften så att du kan sätta vänster armbåge på vänster knä och vänster hand på höger knä. Rotera upp höger arm mot taket. Upprepa åt andra hållet.

Rörlighetsövning 2: Big lunges
Stå i en armhävningsposition, sätt höger fot jämte höger hand. För höften mot marken. Sträck höger hand upp mot taket och andas ut. Tänk på att inte låta höger knä röra sig i sidled

Rörlighetsövning 3: Squat to stand
Sätt hälen lite bredare än höften, tårna är lätt utåtroterade, placera händerna under tårna. Böj på knäna och pressa dem utåt med hjälp av armbågarna. Lyft upp bröstet och pressa ner skulderbladen. Viktigt att hälen är i golvet hela tiden. Lyft upp höften och sträck ut baksida lår. Upprepa rörelsen.

Förbättra din sving i vinter – rotera bättre

rotera rätt nathalie berglind golfcoach mindre

Ett av de vanligaste felen som jag ser hos de elever jag möter är problem med att rotera upp kroppen rätt i baksvingen. Ofta hamnar överkroppen lutandes åt vänster, mot målet, vilket gör att det blir svårt att starta framsvingen på rätt sätt och i rätt ordningsföljd.

Problem som uppstår:
– Överkroppen startar före underkroppen från toppen, och klubban svingas för mycket vänster vilket resulterar i en slice.
– Kroppen kompenserar genom att luta åt höger, bort från målet, i träffen.
– Har du problem med din ländrygg kan det här vara en av orsakerna till att du har ont.

Orsaker till problemet:
1. Svingtanken “Håll huvudet stilla” leder till att överkroppen inte roterar rätt runt ryggraden i baksvingen.
2. Dålig rörlighet i höger höft leder till kompensation genom att man ”glider” med underkroppen åt höger vilket tvingar ryggraden att luta mot målet på toppen av svingen.
3. Dålig separation mellan över- och underkropp.

Här kommer en bra övning som hjälper dig att rotera rätt. Du behöver 2 st mjuka balanskuddar (finns på sportkedjorna). Dom hjälper dig att stabilisera underkroppen vilket leder till att överkroppen automatiskt roterar på rätt sätt.

1. Ställ dig på två mjuka balanskuddar i golfuppställning.
2. Börja med att korsa armarna och lägga händerna på axlarna och rotera utan klubba och boll. Upprepa 30 gånger.
3. Efter hand kan du varva med att slå halvsvingar utan boll ståendes på balanskuddarna, upprepa 30 gånger. Bekräfta gärna genom att kolla i en spegel när du gör detta.
4. Slå halvsvingar med boll ståendes på balanskuddarna, upprepa 10 gånger.
Upprepa samtliga övningar i 30 min.

Lycka till!

KONTAKT

Hör gärna av dig!